ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
糸三つ葉と筍の麺つゆ炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
178
mg
リン
530
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
178
mg
リン
530
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
水煮たけのこ40.0 g
-
糸三つ葉22 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
いりごま0.5 g
