おからでモチモチ旨い 節約エビチリ風 + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おからでモチモチ旨い 節約エビチリ風エネルギー251 kcal食塩1.5 g -
副菜
パプリカとピーマンのおかかきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのこたっぷりサンラータン風エネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
105.7
g
糖質
92.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
801
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
95
mg
リン
281
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
105.7
g
糖質
92.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
801
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
95
mg
リン
281
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
サニーレタス1/6枚 (5.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉25.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
ラー油2.0 g
-
穀物酢5.0 g
