ささみの塩竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 2.0g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
14.5
g
糖質
12.6
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
738
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
44
mg
リン
310
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
14.5
g
糖質
12.6
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
738
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
44
mg
リン
310
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
グリーンリーフ1.5枚 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
-
ショルダーベーコン12.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
