ささみの塩竜田揚げ + 2 品
  • 3 品
  • 285kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 25.3g
  • 脂質 14.3g
  • 炭水化物 14.5g
  • 食物繊維 2.0g
  • 3 品
  • 285kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 25.3g
  • 脂質 14.3g
  • 炭水化物 14.5g
  • 食物繊維 2.0g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
285 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
25.3 g
脂質
14.3 g
炭水化物
14.5 g
糖質
12.6 g
食物繊維
2.0 g
水溶性食物繊維
0.4 g
不溶性食物繊維
1.6 g
カリウム
738 mg
カルシウム
55 mg
マグネシウム
44 mg
リン
310 mg
1.3 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
26 µg
コレステロール
139 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
103 µg
ビタミンA
196 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
113 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
2.49 g
一価不飽和脂肪酸
5.98 g
多価不飽和脂肪酸
4.38 g
エネルギー
285 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
25.3 g
脂質
14.3 g
炭水化物
14.5 g
糖質
12.6 g
食物繊維
2.0 g
水溶性食物繊維
0.4 g
不溶性食物繊維
1.6 g
カリウム
738 mg
カルシウム
55 mg
マグネシウム
44 mg
リン
310 mg
1.3 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
26 µg
コレステロール
139 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
103 µg
ビタミンA
196 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
113 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
2.49 g
一価不飽和脂肪酸
5.98 g
多価不飽和脂肪酸
4.38 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • レタス(あれば)
    1/2枚 (15 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • グリーンリーフ
    1.5枚 (43 g)
  • レモン汁
    1.0 g
  • エリンギ
    1/8パック (11 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • キャベツ
    1/2枚 (24 g)
肉類
  • 鶏ささ身
    2本 (84 g)
  • ショルダーベーコン
    12.0 g
卵・乳製品
  • 1/3個 (20 g)
その他
  • パセリ(乾燥)
    0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    9.0 g
  • 揚げ油
    適量
  • 7.5 g
  • 鶏がらスープの素
    1.3 g
  • 0.7 g
  • こしょう
    0.2 g
  • オリーブ油
    1.0 g
  • 砂糖
    0.5 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • 顆粒洋風スープの素
    1.5 g