スモークサーモンとアボカドの簡単丼 + 1 品
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
479
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
72
mg
リン
204
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
195
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
479
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
72
mg
リン
204
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
195
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン40.0 g
-
刻みめかぶ(味付けなし)1パック (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢3.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aうす口しょうゆ2.0 g
-
A白ごま1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)3.0 g
