スモークサーモンとアボカドの簡単丼 + 1 品
  • 2 品
  • 408kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 16.0g
  • 脂質 13.8g
  • 炭水化物 61.5g
  • 食物繊維 7.5g
  • 2 品
  • 408kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 16.0g
  • 脂質 13.8g
  • 炭水化物 61.5g
  • 食物繊維 7.5g
食事のテーマ:高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
408 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
16.0 g
脂質
13.8 g
炭水化物
61.5 g
糖質
54.0 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
3.3 g
カリウム
479 mg
カルシウム
78 mg
マグネシウム
72 mg
リン
204 mg
1.3 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
195 µg
コレステロール
20 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
3.2 µg
葉酸
67 µg
ビタミンA
35 µg
ビタミンD
11.2 µg
ビタミンK
33 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
2.39 g
一価不飽和脂肪酸
7.46 g
多価不飽和脂肪酸
2.00 g
エネルギー
408 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
16.0 g
脂質
13.8 g
炭水化物
61.5 g
糖質
54.0 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
3.3 g
カリウム
479 mg
カルシウム
78 mg
マグネシウム
72 mg
リン
204 mg
1.3 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
195 µg
コレステロール
20 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
3.2 µg
葉酸
67 µg
ビタミンA
35 µg
ビタミンD
11.2 µg
ビタミンK
33 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
2.39 g
一価不飽和脂肪酸
7.46 g
多価不飽和脂肪酸
2.00 g

買い物リスト

1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
  • アボカド
    1/4個 (57 g)
  • Aレモン汁
    2.0 g
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
  • スモークサーモン
    40.0 g
  • 刻みめかぶ(味付けなし)
    1パック (50.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押し麦2割)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aオリーブ油
    3.0 g
  • A酢
    3.5 g
  • A砂糖
    0.5 g
  • Aうす口しょうゆ
    2.0 g
  • A白ごま
    1.5 g
  • Aこしょう
    0.1 g
  • 0.2 g
  • 麺つゆ(3倍濃縮)
    3.0 g