豆腐入り 豚冷しゃぶサラダ + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
豆腐入り 豚冷しゃぶサラダエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
44.7
g
糖質
39.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
761
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
73
mg
リン
252
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
44.7
g
糖質
39.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
761
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
73
mg
リン
252
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
