ツナトマト トーストグラタン + 4 品
  • 5 品
  • 533kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 27.2g
  • 脂質 18.2g
  • 炭水化物 76.1g
  • 食物繊維 9.2g
  • 5 品
  • 533kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 27.2g
  • 脂質 18.2g
  • 炭水化物 76.1g
  • 食物繊維 9.2g
食事のテーマ:脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
533 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
27.2 g
脂質
18.2 g
炭水化物
76.1 g
糖質
66.9 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
3.3 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1156 mg
カルシウム
244 mg
マグネシウム
88 mg
リン
504 mg
3.1 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
23 µg
コレステロール
245 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.47 mg
ビタミンC
95 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
125 µg
ビタミンA
240 µg
ビタミンD
2.6 µg
ビタミンK
25 µg
ビタミンE
5.5 mg
飽和脂肪酸
6.26 g
一価不飽和脂肪酸
6.49 g
多価不飽和脂肪酸
2.91 g
エネルギー
533 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
27.2 g
脂質
18.2 g
炭水化物
76.1 g
糖質
66.9 g
食物繊維
9.2 g
水溶性食物繊維
3.3 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
1156 mg
カルシウム
244 mg
マグネシウム
88 mg
リン
504 mg
3.1 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
23 µg
コレステロール
245 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.47 mg
ビタミンC
95 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
125 µg
ビタミンA
240 µg
ビタミンD
2.6 µg
ビタミンK
25 µg
ビタミンE
5.5 mg
飽和脂肪酸
6.26 g
一価不飽和脂肪酸
6.49 g
多価不飽和脂肪酸
2.91 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/3個 (64 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/3カン (125.0 g)
  • 赤ピーマン
    1/6個 (22 g)
  • 黄ピーマン
    1/6個 (22 g)
  • 1/2個 (120 g)
  • レモン汁
    1.0 g
  • りんご
    1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
  • ツナ水煮(固形量)
    40.0 g
卵・乳製品
  • ピザ用チーズ
    18.0 g
  • 低脂肪牛乳
    30.0 g
  • プレーンヨーグルト
    15.0 g
  • ゆで卵・半熟卵
    1個 (62 g)
その他
  • ライ麦パン
    60.0 g
  • 乾燥パセリ
    0.2 g
  • A粒マスタード
    0.5 g
  • きび砂糖
    1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    6.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.1 g
  • A酢
    5.0 g
  • Aはちみつ
    1.0 g
  • Aオリーブ油
    1.0 g
  • ミントの葉(あれば)
    0.5 g