ツナトマト トーストグラタン + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主食
ツナトマト トーストグラタンエネルギー313 kcal食塩1.9 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
デザート
桃のスムージーエネルギー63 kcal食塩0.1 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
76.1
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
88
mg
リン
504
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
76.1
g
糖質
66.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
88
mg
リン
504
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (125.0 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
桃1/2個 (120 g)
-
レモン汁1.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ18.0 g
-
低脂肪牛乳30.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
きび砂糖1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.5 g
