大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
  • 4 品
  • 629kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 25.3g
  • 脂質 18.7g
  • 炭水化物 95.5g
  • 食物繊維 10.1g
  • 4 品
  • 629kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 25.3g
  • 脂質 18.7g
  • 炭水化物 95.5g
  • 食物繊維 10.1g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
629 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
25.3 g
脂質
18.7 g
炭水化物
95.5 g
糖質
85.4 g
食物繊維
10.1 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
7.0 g
カリウム
812 mg
カルシウム
179 mg
マグネシウム
102 mg
リン
335 mg
2.9 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
1507 µg
コレステロール
86 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
65 µg
ビタミンA
125 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
36 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
3.61 g
一価不飽和脂肪酸
6.70 g
多価不飽和脂肪酸
6.34 g
エネルギー
629 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
25.3 g
脂質
18.7 g
炭水化物
95.5 g
糖質
85.4 g
食物繊維
10.1 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
7.0 g
カリウム
812 mg
カルシウム
179 mg
マグネシウム
102 mg
リン
335 mg
2.9 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
1507 µg
コレステロール
86 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
65 µg
ビタミンA
125 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
36 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
3.61 g
一価不飽和脂肪酸
6.70 g
多価不飽和脂肪酸
6.34 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • 青じそ
    3枚 (1.5 g)
  • 長ねぎ
    1/8本 (17 g)
  • 切り干し大根
    7.0 g
  • 人参
    1/8本未満 (11 g)
  • 椎茸
    3/4枚 (13 g)
  • 小ねぎ
    1.1 g
  • 長芋
    11 g
魚介・海藻類
  • もずく
    30.0 g
肉類
  • 鶏ひき肉
    25.0 g
  • 豚ももスライス
    15.0 g
卵・乳製品
  • 1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆水煮
    50.0 g
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • しょうが(すりおろし)
    1.0 g
  • ご飯(白米)
    200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    3.0 g
  • 10.0 g
  • 白ごま
    3.0 g
  • 片栗粉
    4.5 g
  • しょうゆ
    5.5 g
  • みそ
    2.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 2.0 g
  • Aかつおだし(顆粒)
    0.5 g
  • A砂糖
    1.0 g
  • Aめんつゆ
    3.0 g
  • みりん
    1.5 g
  • Aかつおだし
    100.0 g
  • A塩
    0.4 g