大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃのミルクみそ汁エネルギー68 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
102.3
g
糖質
88.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
136
mg
リン
444
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1219
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
438
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
102.3
g
糖質
88.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
136
mg
リン
444
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1219
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
438
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.2 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし80.0 g
