大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
  • 4 品
  • 672kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 30.2g
  • 脂質 19.9g
  • 炭水化物 102.3g
  • 食物繊維 13.8g
  • 4 品
  • 672kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 30.2g
  • 脂質 19.9g
  • 炭水化物 102.3g
  • 食物繊維 13.8g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
672 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
30.2 g
脂質
19.9 g
炭水化物
102.3 g
糖質
88.6 g
食物繊維
13.8 g
水溶性食物繊維
4.3 g
不溶性食物繊維
9.4 g
カリウム
1102 mg
カルシウム
265 mg
マグネシウム
136 mg
リン
444 mg
4.6 mg
亜鉛
3.8 mg
ヨウ素
1219 µg
コレステロール
82 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
147 µg
ビタミンA
194 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
438 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
4.48 g
一価不飽和脂肪酸
6.07 g
多価不飽和脂肪酸
7.25 g
エネルギー
672 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
30.2 g
脂質
19.9 g
炭水化物
102.3 g
糖質
88.6 g
食物繊維
13.8 g
水溶性食物繊維
4.3 g
不溶性食物繊維
9.4 g
カリウム
1102 mg
カルシウム
265 mg
マグネシウム
136 mg
リン
444 mg
4.6 mg
亜鉛
3.8 mg
ヨウ素
1219 µg
コレステロール
82 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
147 µg
ビタミンA
194 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
438 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
4.48 g
一価不飽和脂肪酸
6.07 g
多価不飽和脂肪酸
7.25 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • 青じそ
    3枚 (1.5 g)
  • 長ねぎ
    1/8本 (17 g)
  • きゅうり
    1/3本 (41 g)
  • 梅干し
    2/3個 (6.7 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (28 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • 小松菜
    1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
  • 刻み海苔
    1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
  • 鶏ひき肉
    25.0 g
卵・乳製品
  • 1/3個 (15 g)
  • 牛乳
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆水煮
    50.0 g
  • 納豆
    1パック (40.0 g)
その他
  • 納豆のたれ
    2/3袋 (3.0 g)
  • ご飯(白米)
    200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    3.0 g
  • 7.5 g
  • 白ごま
    3.2 g
  • 片栗粉
    4.5 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • みそ
    8.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • だし
    80.0 g