鶏むね肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
106
mg
リン
351
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
5.9
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
106
mg
リン
351
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん1.0 g
-
白みそ9.0 g
