ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
61
mg
リン
322
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
61
mg
リン
322
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/3束 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素2.8 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
