鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
旨味たっぷり具だくさん エリンギスープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
57.5
g
糖質
53.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
595
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
45
mg
リン
265
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
57.5
g
糖質
53.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
595
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
45
mg
リン
265
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
