厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒め + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
21.7
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
779
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
88
mg
リン
363
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
21.7
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
779
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
88
mg
リン
363
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢9.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
