ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
人参ポタージュエネルギー30 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
77.2
g
糖質
71.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
780
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
63
mg
リン
306
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
24.8
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
77.2
g
糖質
71.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
780
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
63
mg
リン
306
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
24.8
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
アーモンドミルク(砂糖不使用)50.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
パセリ0.3 g
