牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 2 品
  • 3 品
  • 271kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 19.0g
  • 脂質 14.8g
  • 炭水化物 18.3g
  • 食物繊維 3.5g
  • 3 品
  • 271kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 19.0g
  • 脂質 14.8g
  • 炭水化物 18.3g
  • 食物繊維 3.5g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
271 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
19.0 g
脂質
14.8 g
炭水化物
18.3 g
糖質
14.9 g
食物繊維
3.5 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
1.8 g
カリウム
782 mg
カルシウム
69 mg
マグネシウム
66 mg
リン
223 mg
1.8 mg
亜鉛
4.2 mg
ヨウ素
262 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
71 µg
ビタミンA
47 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
48 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
4.66 g
一価不飽和脂肪酸
7.81 g
多価不飽和脂肪酸
0.84 g
エネルギー
271 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
19.0 g
脂質
14.8 g
炭水化物
18.3 g
糖質
14.9 g
食物繊維
3.5 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
1.8 g
カリウム
782 mg
カルシウム
69 mg
マグネシウム
66 mg
リン
223 mg
1.8 mg
亜鉛
4.2 mg
ヨウ素
262 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
71 µg
ビタミンA
47 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
48 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
4.66 g
一価不飽和脂肪酸
7.81 g
多価不飽和脂肪酸
0.84 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ(すりおろし)
    1/8個未満 (16 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • クレソン
    1/8束 (5.9 g)
  • 紫玉ねぎ
    1/4個 (54 g)
  • しょうが
    1/4片 (3.1 g)
  • 大根
    2cm (59 g)
  • グレープフルーツ(ピンク)
    1/6個 (57 g)
  • ズッキーニ
    1/6本 (31 g)
魚介・海藻類
  • カットわかめ
    2.0 g
肉類
  • 牛もも肉(脂身なし)
    80.0 g
その他
  • ワインビネガー
    3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.6 g
  • 黒こしょう
    0.1 g
  • バター
    2.0 g
  • オリーブ油
    5.0 g
  • バルサミコ酢
    5.0 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • 砂糖
    2.7 g
  • こしょう
    0.1 g
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
    4.0 g