牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
18.3
g
糖質
14.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
782
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
66
mg
リン
223
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
18.3
g
糖質
14.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
782
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
66
mg
リン
223
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
グレープフルーツ(ピンク)1/6個 (57 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ワインビネガー3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.7 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
