焼き鳥 ささみのアスパラ巻き + 3 品
- 4 品
- 242kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 242kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ:ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
4.8
g
炭水化物
32.9
g
糖質
26.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
78
mg
リン
334
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
4.8
g
炭水化物
32.9
g
糖質
26.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
78
mg
リン
334
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
つまみな1/8袋 (20.0 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩コショウ1.0 g
-
塩0.8 g
-
はちみつ7.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
みりん風調味料1.0 g