鰹のたたきのおろし和え + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鰹のたたきのおろし和えエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのことニラの簡単ナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
121
mg
リン
416
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
593
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
121
mg
リン
416
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
593
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
昆布しょうゆ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
白だし1.0 g
-
ごま油1.0 g
