牛肉とそらまめのオイスターソース炒め + 4 品
  • 5 品
  • 488kcal
  • 食塩 3.4g
  • たんぱく質 24.8g
  • 脂質 17.4g
  • 炭水化物 62.2g
  • 食物繊維 6.5g
  • 5 品
  • 488kcal
  • 食塩 3.4g
  • たんぱく質 24.8g
  • 脂質 17.4g
  • 炭水化物 62.2g
  • 食物繊維 6.5g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
488 kcal
食塩相当量
3.4 g
たんぱく質
24.8 g
脂質
17.4 g
炭水化物
62.2 g
糖質
55.7 g
食物繊維
6.5 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
1106 mg
カルシウム
110 mg
マグネシウム
73 mg
リン
341 mg
3.3 mg
亜鉛
5.4 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
138 µg
ビタミンA
136 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
91 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
4.21 g
一価不飽和脂肪酸
7.31 g
多価不飽和脂肪酸
4.16 g
エネルギー
488 kcal
食塩相当量
3.4 g
たんぱく質
24.8 g
脂質
17.4 g
炭水化物
62.2 g
糖質
55.7 g
食物繊維
6.5 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
1106 mg
カルシウム
110 mg
マグネシウム
73 mg
リン
341 mg
3.3 mg
亜鉛
5.4 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
138 µg
ビタミンA
136 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
91 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
4.21 g
一価不飽和脂肪酸
7.31 g
多価不飽和脂肪酸
4.16 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • なす
    1/2本 (44 g)
  • トマト
    2/3個 (100 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • 茹でそらまめ(むき実)
    27 g
  • 玉ねぎ
    1/3個 (74 g)
  • しょうが(チューブ)
    1/8片未満 (1.3 g)
  • かぶ
    1/2個 (44 g)
  • 小松菜
    1/8束 (35 g)
肉類
  • 牛もも薄切り肉(脂身なし)
    80.0 g
その他
  • ご飯(白米)
    100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 5.0 g
  • ごま油
    3.0 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • 4.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 砂糖
    2.5 g
  • 3.0 g
  • Aオイスターソース
    6.0 g
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • フレンチドレッシング
    8.0 g
  • 中華風だしの素
    1.5 g