牛肉とそらまめのオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉とそらまめのオイスターソース炒めエネルギー218 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトと玉ねぎのマリネサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
73
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
62.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
73
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
茹でそらまめ(むき実)27 g
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しょうが(チューブ)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
油3.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
