ごぼうと人参のみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 6.1g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 6.1g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
6.1
g
脂質
3.3
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
396
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
65
mg
リン
118
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
6.1
g
脂質
3.3
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
396
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
65
mg
リン
118
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
