タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼 + 2 品
  • 3 品
  • 515kcal
  • 食塩 3.9g
  • たんぱく質 24.5g
  • 脂質 16.1g
  • 炭水化物 72.6g
  • 食物繊維 7.1g
  • 3 品
  • 515kcal
  • 食塩 3.9g
  • たんぱく質 24.5g
  • 脂質 16.1g
  • 炭水化物 72.6g
  • 食物繊維 7.1g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
515 kcal
食塩相当量
3.9 g
たんぱく質
24.5 g
脂質
16.1 g
炭水化物
72.6 g
糖質
65.5 g
食物繊維
7.1 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
4.2 g
カリウム
720 mg
カルシウム
130 mg
マグネシウム
54 mg
リン
382 mg
2.6 mg
亜鉛
4.6 mg
ヨウ素
121 µg
コレステロール
228 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
109 µg
ビタミンA
153 µg
ビタミンD
2.2 µg
ビタミンK
34 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
6.02 g
一価不飽和脂肪酸
6.53 g
多価不飽和脂肪酸
1.70 g
エネルギー
515 kcal
食塩相当量
3.9 g
たんぱく質
24.5 g
脂質
16.1 g
炭水化物
72.6 g
糖質
65.5 g
食物繊維
7.1 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
4.2 g
カリウム
720 mg
カルシウム
130 mg
マグネシウム
54 mg
リン
382 mg
2.6 mg
亜鉛
4.6 mg
ヨウ素
121 µg
コレステロール
228 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
109 µg
ビタミンA
153 µg
ビタミンD
2.2 µg
ビタミンK
34 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
6.02 g
一価不飽和脂肪酸
6.53 g
多価不飽和脂肪酸
1.70 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • レタス
    2/3枚 (20 g)
  • トマト
    1/6個 (26 g)
  • 長ネギ
    1/8本未満 (8.3 g)
  • しいたけ
    1枚 (19 g)
  • えのき
    1/4袋 (29 g)
  • 大根
    2cm (59 g)
  • とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
  • カットわかめ
    1.0 g
  • だし昆布
    0.5 g
肉類
  • 牛赤身挽き肉
    50.0 g
卵・乳製品
  • ピザ用チーズ
    10.0 g
  • 1個 (50 g)
その他
  • 麦ご飯(押し麦2割)
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.0 g
  • A塩こしょう
    1.0 g
  • Aケチャップ
    5.0 g
  • Aウスターソース
    3.0 g
  • Aはちみつ
    1.0 g
  • チリペッパーソース(お好みで)
    1.0 g
  • 白だし
    15.0 g
  • 20.0 g
  • 砂糖
    3.0 g