鮭の味噌照り焼き + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
6.3
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
798
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
80
mg
リン
300
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
6.3
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
798
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
80
mg
リン
300
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ2.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
はちみつ7.0 g
