キャベツ にら ねぎたっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
キャベツ にら ねぎたっぷり餃子エネルギー177 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
946
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
85
mg
リン
246
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
946
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
85
mg
リン
246
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
キャベツ(みじん切り)2/3枚 (35 g)
-
にら(みじん切り)1/4束 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚ひき肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
