牛肉となすの肉豆腐が主役の和風献立
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 血圧が高い 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い
-
副菜
カリカリッ 極細にんじんの天ぷらエネルギー110 kcal食塩0.1 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
主菜
電子レンジで なすのさっぱり肉豆腐エネルギー215 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
23.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
760
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
100
mg
リン
302
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
23.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
760
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
100
mg
リン
302
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.5 g
-
揚げ油適量
-
塩0.1 g
-
片栗粉0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
酢2.5 g
