あじの焼きびたし + 2 品
  • 3 品
  • 399kcal
  • 食塩 1.3g
  • たんぱく質 21.0g
  • 脂質 7.4g
  • 炭水化物 64.7g
  • 食物繊維 3.9g
  • 3 品
  • 399kcal
  • 食塩 1.3g
  • たんぱく質 21.0g
  • 脂質 7.4g
  • 炭水化物 64.7g
  • 食物繊維 3.9g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
399 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
21.0 g
脂質
7.4 g
炭水化物
64.7 g
糖質
60.8 g
食物繊維
3.9 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
2.3 g
カリウム
560 mg
カルシウム
81 mg
マグネシウム
58 mg
リン
273 mg
1.1 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
5.7 µg
葉酸
38 µg
ビタミンA
35 µg
ビタミンD
7.1 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
1.0 mg
飽和脂肪酸
1.54 g
一価不飽和脂肪酸
2.14 g
多価不飽和脂肪酸
2.46 g
エネルギー
399 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
21.0 g
脂質
7.4 g
炭水化物
64.7 g
糖質
60.8 g
食物繊維
3.9 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
2.3 g
カリウム
560 mg
カルシウム
81 mg
マグネシウム
58 mg
リン
273 mg
1.1 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
16 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
5.7 µg
葉酸
38 µg
ビタミンA
35 µg
ビタミンD
7.1 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
1.0 mg
飽和脂肪酸
1.54 g
一価不飽和脂肪酸
2.14 g
多価不飽和脂肪酸
2.46 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • なす
    1/2本 (44 g)
  • トマト
    1/4個 (41 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • みょうが
    1個 (10 g)
  • 葉ねぎ
    2.2 g
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
  • あじ(3枚おろし)
    80 g
その他
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 2.5 g
  • ごま油
    3.0 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • 19.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 砂糖
    3.5 g
  • 0.2 g