さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：乳がん（ホルモン療法中）
-
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぶと玉葱の甘辛ツナ煮エネルギー45 kcal食塩0.8 g -
主菜
さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
471
mg
マグネシウム
90
mg
リン
450
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
13.9
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
471
mg
マグネシウム
90
mg
リン
450
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
13.9
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
出し汁50.0 g
-
砂糖2.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
