電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶ + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
副菜
根菜と鶏肉の煮物エネルギー101 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
99.9
g
糖質
89.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
110
mg
リン
468
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
99.9
g
糖質
89.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
110
mg
リン
468
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし100.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (9.3 g)
-
ごぼう1/8本未満 (15 g)
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
Bしょうゆ3.0 g
