短時間調理 うちのハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
110
mg
リン
348
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
13811
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
110
mg
リン
348
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
13811
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
豆苗40.0 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かにかま1本 (15.0 g)
-
きざみ昆布6.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
バター3.0 g
-
酒18.0 g
-
デミグラスソース60.0 g
-
ウスターソース10.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
A白だししょうゆ1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酢3.0 g
