かにかまとブロッコリー入りコロッケ + 2 品
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 31.9g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 31.9g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
31.9
g
炭水化物
38.0
g
糖質
29.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
129
mg
リン
489
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
11.58
g
多価不飽和脂肪酸
10.90
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
31.9
g
炭水化物
38.0
g
糖質
29.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
129
mg
リン
489
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
11.58
g
多価不飽和脂肪酸
10.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳20.0 g
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
-
Aカレーパウダー0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒10.0 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉10.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
