豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
50.5
g
糖質
44.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
733
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
49
mg
リン
266
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
50.5
g
糖質
44.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
733
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
49
mg
リン
266
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
