パパッと簡単 さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
パパッと簡単 さばの竜田揚げエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
57.0
g
糖質
53.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
668
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
66
mg
リン
289
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
57.0
g
糖質
53.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
668
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
66
mg
リン
289
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aニンニク(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aショウガ(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
レモン(くし切り)10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.0 g
-
A料理酒3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
