ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
853
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
100
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
279
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
853
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
100
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
279
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが2/3片 (9.4 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
カットわかめ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
