鮭の味噌照り焼き + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 バター風味のかぼちゃサラダエネルギー108 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
924
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
63
mg
リン
302
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
924
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
63
mg
リン
302
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レーズン5.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
クルミ(刻む)5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩・コショウ0.5 g
