ツナとひじきのがんも + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ツナとひじきのがんもエネルギー186 kcal食塩0.7 g -
副菜
グリーンリーフのカリカリベーコンサラダエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
52.4
g
糖質
46.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
724
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
102
mg
リン
267
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
52.4
g
糖質
46.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
724
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
102
mg
リン
267
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
グリーンリーフ1.5枚 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン12.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
水煮ひじき8.0 g
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま2.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
砂糖0.8 g
-
塩0.7 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
