ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草 + 3 品
- 4 品
- 272kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 272kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 更年期 高血圧
-
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
5.8
g
炭水化物
44.4
g
糖質
36.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
118
mg
リン
211
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
5.8
g
炭水化物
44.4
g
糖質
36.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
118
mg
リン
211
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
