ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
774
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
57
mg
リン
325
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
774
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
57
mg
リン
325
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
