和風タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
和風タンドリーチキンエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
グリーンリーフのカリカリベーコンサラダエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
983
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
57
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
983
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
57
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
グリーンリーフ1.5枚 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン12.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
中華風だしの素1.5 g
