ツナトマト トーストグラタン + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
68.3
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
93
mg
リン
393
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
68.3
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
93
mg
リン
393
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (125.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ18.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ライ麦パン60.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
