さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：乳がん（ホルモン療法中）
-
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.7
g
糖質
61.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
444
mg
マグネシウム
87
mg
リン
400
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
13.3
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
71.7
g
糖質
61.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
444
mg
マグネシウム
87
mg
リン
400
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
13.3
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
