ふきと豆腐の肉巻き棒 + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
18.2
g
糖質
14.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
627
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
57
mg
リン
199
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
18.2
g
糖質
14.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
627
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
57
mg
リン
199
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ふき50 g
-
Aにんにく(みじん)1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース(脂身無)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
Aみりん風調味料8.0 g
-
A料理酒8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
