うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソース + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソースエネルギー129 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
汁物
根菜の味噌汁エネルギー32 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
63.9
g
糖質
55.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
83
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
63.9
g
糖質
55.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
83
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根の葉11 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥バジル0.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
