あじの焼きびたし + 2 品
- 3 品
- 165kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 165kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
5.4
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
638
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
70
mg
リン
249
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
277
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
5.4
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
638
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
70
mg
リン
249
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
277
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
塩0.4 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
