ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 2 品
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
12.5
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
679
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
58
mg
リン
268
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
12.5
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
679
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
58
mg
リン
268
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
Aかつお節1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
