かにかまとブロッコリー入りコロッケ + 4 品
- 5 品
- 366kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 366kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かにかまとブロッコリー入りコロッケエネルギー212 kcal食塩1.2 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたき長いもの海苔あえエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
その他
グレープフルーツ(100g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
47.0
g
糖質
42.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
102
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
47.0
g
糖質
42.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
102
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
長芋56 g
-
グレープフルーツ1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
味付け海苔0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
七味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
