ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
886
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
73
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
886
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
73
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
Aかつお節1.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
