鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
82
mg
リン
377
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
82
mg
リン
377
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
