シンプルな鰆のムニエル + 2 品
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
17.5
g
糖質
14.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
726
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
62
mg
リン
199
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
17.5
g
糖質
14.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
726
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
62
mg
リン
199
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
鰆60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
