ツナトマト トーストグラタン + 3 品
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 125.8g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 125.8g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
ツナトマト トーストグラタンエネルギー313 kcal食塩1.9 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
125.8
g
糖質
113.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
142
mg
リン
498
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
125.8
g
糖質
113.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
142
mg
リン
498
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (125.0 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ18.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
白すりごま2.0 g
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
