牛肉とそらまめのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とそらまめのオイスターソース炒めエネルギー218 kcal食塩1.4 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
グリーンリーフのカリカリベーコンサラダエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
921
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
82
mg
リン
365
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
279
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
921
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
82
mg
リン
365
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
279
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
茹でそらまめ(むき実)27 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(チューブ)1/3片 (4.4 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
グリーンリーフ1.5枚 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン12.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
