なすとトマトのさっぱり甘酢サラダ + 2 品
- 3 品
- 115kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 4.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 115kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 4.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
115
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
4.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
402
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
58
mg
リン
88
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
115
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
4.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
402
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
58
mg
リン
88
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
