ツナトマト トーストグラタン + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
51.1
g
糖質
42.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
82
mg
リン
383
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
51.1
g
糖質
42.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
82
mg
リン
383
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (125.0 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ18.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
中華風だしの素1.5 g
