鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 3 品
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
43.0
g
糖質
30.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
80
mg
リン
290
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
43.0
g
糖質
30.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
80
mg
リン
290
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
牛乳10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
コンソメ0.5 g
